چاپ خبر
دبیرستان دخترانه فرزانگان3
یکشنبه, ۲۴ اسفند ۱۴۰۴
روشهایی برای کاهش استرس زیاد
واحد مشاوره آموزشی
وقتی استرس فقط با نفس کشیدن کم نمیشود…
گاهی اضطراب آنقدر شدید میشود که حتی تکنیکهای ساده کمکی نمیکنند. در این لحظهها باید سیستم عصبی را از حالت هشدار خارج کنیم، نه فقط ذهن را آرام کنیم.
گاهی اضطراب آنقدر شدید میشود که حتی تکنیکهای ساده کمکی نمیکنند. در این لحظهها باید سیستم عصبی را از حالت هشدار خارج کنیم، نه فقط ذهن را آرام کنیم.
۵ روش علمی، کمتر شناختهشده و مؤثر برای کاهش استرس بالا:1. روش «فشارِ آرام»: کف دو دست را محکم روی سینه بگذارید، چند ثانیه فشار جزئی بدهید، بعد رها کنید. این تماس فیزیکی باعث فعال شدن عصب واگ و سیگنال “امنیت” در بدن میشود.
2. تغییر دمای ناگهانی (Temperature Reset): صورت را با آب خنک بشویید یا تکه یخی روی گونه بگذارید. پژوهشها نشان دادهاند، شوک خفیف دمایی پاسخ استرس را پایین میآورد و ذهن را بازتنظیم میکند.
3. نگاه ۳۶۰ درجه: آرام بنشینید و محیط اطراف را با چشمان باز بچرخانید، تزئینات یا رنگها را ببینید. مغز از “حالت تهدید” به “حالت ایمنی محیطی” میرود. این تمرین ریشه در درمانهای مبتنی بر تروما دارد.
4. جابهجایی تمرکز حسی (Sensory Shifting): یک شیء با بافت خاص (پارچه، سنگ، فنجان گرم) را لمس کنید و کاملاً روی حس آن تمرکز کنید. این تمرین بدن را از حلقه اضطراب به مدار حضور بازمیگرداند.
5. تنظیم مجدد از طریق تنِ صدا: در لحظهی استرس، صدای خود را آهسته و گرم کنید؛ مثلاً با زمزمهی ملایم یا خواندن شعر کوتاه. صدای آرام شما برای مغز مثل پیام “خطر رفع شده” عمل میکند.
استرس بخشی از انسان بودن است، ولی یاد گرفتن تنظیم عصبی، راه بازگشت به ثبات و حضور است. واحد مشاوره آموزشی
انتهای پیام/.